1年のダイエットで10kg減量に成功！具体的な方法と得られたものを解説！

こんばんは、たんたんです。

以前から少し太っているのがコンプレックスです。見た目はそこまで太っているように見えないのですが。30代になり、ちゃんとダイエットしてみようかと思うんです。1年でどれくらいのことをやれば、どれくらいの成果が出るか知りたいです。

悩みを抱えた人

たんたん

今回はこうした悩みに応えていきます。

この記事を読むことで、

が分かります。

この記事を書いている私の体重の変化はこんな感じです。

2020年時のBMIは25.7でしたので、軽い肥満状態ですね。

それが2021年6月現在のBMIは普通体重の22.3にまで改善しました。

厳しい食事制限もしていませんし、激しい運動もしていません。

お菓子も適度に食べていますし、お酒やチーズ、甘いものなんかも普通に食べています。

たんたん

私が取り組んできたダイエット方法を紹介していきます。

無理なくダイエットを継続する方法

早速ですが、私が意識的に実行していたのは以下の3点です。

たんたん

具体的に解説していきます。

食生活を見直す

まずは「食生活」を見直しましょう。

理由は「自分が食べたもので自分はできている」からです。

当たり前ですが、食べ過ぎれば太ります。

ポイントはこんな感じです。

以前の私は以下のような状態でした。

さらに、夜はコンビニに行った勢いでスナック菓子なども買って食べていましたね。

書き出してみると、やっぱりすごいですね。

それが今ではこんな感じです。

かなり質素になりましたね笑

コンビニに行く機会も減ったので、お菓子を買うことも少なくなりました。

たんたん

食生活を一度見直してみると、あとは継続していくだけなので、ぜひやってみてください。

生活に筋トレを盛り込む

次に「筋トレ」を生活に取り入れましょう。

食生活を見直しただけでは、不健康に痩せてしまう、体力が落ちてしまうからです。

これまで筋トレをしてこなかった方からすると、ハードルが高いかもしれません。

そういう場合は、意図的にハードルを下げましょう。

それこそ、

腕立て10回、腹筋10回、スクワット10回

くらいでスタートしちゃいましょう。

そんな回数やっても意味がないんじゃないですか？

悩みを抱えた人

確かに上記はかなり少ない回数です。

ただ、何よりスタートし、継続していくことが大切です。

かっこつけていきなり100回ずつ！みたいな目標を立てても挫折してしまうのが関の山

それなら最初からハードルを下げて、徐々に増やしていく方がマシです。

ちなみに、ジムなどにお金を払っていくまでもない、というのが私の考えです。

ジムに行くのはもう少しレベルアップして、ムキムキになりたくなってからにしましょう。

毎日計測する

最後に、「今日の体重は何キロだったのか」毎日計測して、記録しましょう。

理由は「結果が出ていることが目に見えて見えた方が、継続できる」からです。

何となく痩せてきているような気がする、でも気持ちとしてはうれしいものですが、やはり数字で見えた方が実感できますよね。

今なら携帯のアプリなどでも簡単に記録できるのでオススメです。

これは私の2020年4月以降の体重と体脂肪率の推移のグラフです。

2020年の7月中運から11月にかけて、一気にリバウンドしている時期がありますよね。

この時期記録をとっていなかったことも分かります。

記録を残すから毎日の体重の推移にも敏感になる、筋トレや食生活も気にするようになる、逆もまた然り、ということですね。

継続した結果実現できる生活

さてここまでは「ダイエットを無理なく継続する方法」について解説してきました。

ここからは「その後に実現できる生活」について解説していきます。

私が思う「ダイエット後に実現できた生活」のポイントは以下の3点です。

たんたん

それぞれ解説していきます。

自分の目標を達成したという肯定感

一番は「自分を肯定してあげられる生活」です。

「痩せよう！」と決めて行動し、それが実現できると

「自分もやればできるもんだな」

というように自分のことを肯定できるようになります。

しかも多くの人が挫折するダイエットで成功すればなおのことです。

継続していくことができれば成果が出る、と思えるようになると、他のことでも多くのことが実現可能だと思えるようになります。

整った生活リズム

次に「生活リズムが整う」ことがあげられます。

一日三食食べる、一回に食べ過ぎない、夜遅い時間に食べない

当たり前のように見えて、なかなかできていない人も多いのではないでしょうか。

そうはいっても、残業もあってどうしても晩御飯は遅くなってしまうんです…

悩みを抱えた人

そういう方は、18時くらいに一度おにぎりを食べるなどしてみてはどうでしょうか。

そして帰宅してからは野菜中心の食事にしてみる。

そうすれば食事の回数自体は増えますが、一度に食べる量は減らせるでしょう。

夜遅い時間にたくさん食べてしまうことも防げるはずです。

ちょうどいい食費

3つ目は「食費が抑えられる」です。

外食はどうしても高くつきます。コンビニ弁当もそうです。

それらがお昼はお弁当、晩御飯も自宅で自炊、となるだけで、1日1,000円以上の節約になります。

1日1,000円と聞くと「それっぽっちか」という感じがしてしまうかもしれません。

ですが、1日1,000円でも1か月で30,000円、年間で360,000円と結構な金額になりますよね。

たんたん

健康になれて、生活リズムも整い、さらに懐事情にまで優しいなんて、ダイエット様様です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

本記事では、「ダイエットに挑戦したい人」に向けて、

について解説してきました。

無理なくダイエットするには、

がポイントです。

さらに、ダイエットを継続できるようになると、

が手に入ります。

結局のところ、「継続」が大きなカギになるわけですね。

「継続」するには「習慣」の力を使うのが効果的です。

習慣については以下の記事で方法を解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

これまでなかなかダイエットに踏み切れなかった人、

ダイエットをやってみたけ1年は続けられなかった人、

そうした方の参考になればうれしいです。